SUP yoga : 5 postures faciles

Faire du yoga sur son paddle board, on y a tous déjà pensé. Après l'avoir essayé, on s'est vite rendu compte que ce n'était peut-être pas aussi facile que sur terre ferme! Notre ambassadrice de SUP yoga, Nadia Bonenfant de chez JUNA Yoga, nous présente 5 de ses postures chéries en SUP yoga.

(Psst, profites-en pour admirer le magnifique paysage des Îles-de-la-Madelaine capturé par Sophie Corriveau!)

1. Le bateau

Une posture accessible pour tous les niveaux et qui permet de travailler les abdos, le bas du dos et les épaules. Elle est bonne pour stimuler la circulation sanguine en temps plus froid ou travailler l’activation abdo-pelvienne. Place-toi au centre de ton paddle board pour un meilleur équilibre (garde tes orteils sur le SUP au besoin).

2. Le croissant de lune et les bras de l'aigle

Une super posture pour travailler ton centre d’équilibre, pour ouvrir légèrement tes hanches et pour stimuler tes muscles stabilisateurs. Les bras de l’aigle ajoutent une plus-value à la posture en travaillant sur un étirement profond des épaules et des omoplates. Une pose géniale après avoir pagayé toute la journée sur ton paddle board!

3. La chaise

Une posture extrêmement stimulante pour les muscles stabilisateurs du corps et la circulation sanguine. À faire avant de te mettre à pagayer pour permettre un alignement de ta colonne vertébrale et de bien réveiller tes abdominaux.

4. Le chien tête vers le haut 

Une bonne façon de renforcir tes poignets et tes épaules pour une saison à pagayer et à pratiquer le yoga sur l’eau. Cette posture permet aussi une belle activation des muscles du bas du dos et des cuisses.

Attention de ne pas relâcher ton bas du dos. Conserve la relation sternum au sacrum. Si l’effort au niveau des bras et des épaules semble trop demandant, dépose tes genoux sur la planche.

5. La chaise avec torsion

Une posture plus intermédiaire, mais qui se fait quand même facilement sur un paddle board! Place tes deux pieds à distance de tes hanches et de chaque côté de la poignée centrale. Prends la posture de la chaise et contracte le nombril vers la colonne. Une fois stable, rajoute la torsion avec les mains placées ensemble et le coude vers l’extérieur du genou opposé. Reste centré au niveau de la relation chevilles - genoux - hanches. Cette posture est excellente pour le système digestif, l’éveil des abdominaux et des muscles stabilisateurs! Respire profondément.

BONI : La charnière

En voici une petite dernière que tu pourras essayer une fois les premières maîtrisées. Celle-ci n'est pas très très compliquée, mais elle s'adresse quand même aux intermédiaires.

Une posture intéressante, car on travaille sur le côté latéral du paddle board! Elle vient réveiller la stabilité profonde et étirer les muscles intercostaux en plus de permettre une respiration profonde. Elle travaille aussi la relation abdo - pelvienne et éveille les muscles stabilisateurs.