SUP Yoga pour les débutants

Tu aimerais essayer le SUP yoga cet été, mais tu es un brin sceptique sur ton niveau de skills de yogi nautique? Jessica, fondatrice de Flore & Flow, te donne ses meilleurs conseils!

Flore & Flow est une école de yoga en plein-air établie en Estrie qui offre de la location d'équipement et des cours de SUP yoga et fitness au Lac Memphrémagog (Plage des Cantons) et au Lac Brompton (Plage Mckenzie).

Comment se mettre dans un bon état d'esprit?

1. Laisse ton égo sur la plage

Une fois sur la planche de SUP, même si tu pratiques le yoga régulièrement, tu remarqueras que tout est différent sur l'eau. C'est ça la beauté du SUP yoga : il ne faut pas trop se prendre au sérieux et tout le monde est débutant sur l'eau. Tu dois apprivoiser les postures avec beaucoup de patience et de résilience. C'est d'ailleurs cette pratique qui t'apportera une meilleure conscience de ton corps, de ta respiration et de l’instant présent. Elle t'encourage à ralentir.

2. Trop, c'est comme pas assez

Sthira : ferme, solide, durable.
Sukha : bonheur, aisance, tranquillité.

Dans la pratique du yoga, on cherche à trouver l’équilibre entre ces deux pôles. L’équilibre corporel se situe entre l’effort et la détente, le faire et le lâcher-prise. Tu ressentiras d'ailleurs ceci dans les postures d’équilibre : « crispé dans la volonté de tenir, on trébuche; trop détendu, peu vigilant, on ne tient pas non plus » (commentaire de Françoise Mazet des Yoga-sûtra).

En SUP yoga, toutes les postures deviennent des postures d’équilibre. On doit donc apprendre à trouver le juste milieu entre le lâcher-prise et l'engagement. Le truc, encore, c’est de prendre son temps et de respirer calmement.

Ce n'est pas compliqué, on devrait réinventer le dicton « quand la respiration va, tout va! ».

3. Concentre-toi sur ton nombril

Contrairement à la pratique sur un tapis de yoga, la pratique sur l’eau ne nous donne pas beaucoup de chances si on est mal aligné. C’est donc essentiel de parfaitement placer son corps de façon à être centré sur la planche. Ça tombe bien, c'est excellent pour corriger les petits faux plis qu’on peut avoir dans notre pratique sur terre. Le truc, c’est de toujours placer la partie la plus lourde de notre corps (le bassin ou le nombril) au-dessus du point central de la planche (la poignée).

Si tu gardes ça en tête, ça devrait t'éviter de faire « ploutsch ».

Voici 2 courtes séquences pour t'aider à relaxer :

1. Inspire

Débute avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Ton nombril est au dessus de la poignée de la planche.

Dos creux. La colonne s’allonge, les épaules sont dégagées vers l’arrière. Regard loin devant.

2. Expire

Dos rond. Enfonce ton nombril et pousse les omoplates vers le ciel. Le menton vient se coller contre le torax.

Répéter 3 à 5 fois.

3. Inspire

Allonge un bras vers le ciel. Les hanches restent droites, mais le haut du corps s’ouvre sur le côté. Regard vers le ciel.

4. Expire

Le bras descend, regard vers la planche.

Répéter 3 à 5 fois de chaque côté.

5. Inspire

Allonge le bras droit vers l’avant et la jambe gauche vers l’arrière. La nuque est dans le prolongement de la colonne, regard vers la planche.

Maintiens cette position pendant 3 à 5 respirations.

Expire pour relâcher la pose, puis change de côté.

6. Posture de l'enfant

Recule tes fessiers vers les talons. Le front déposé sur la planche, détends tes bras et tes épaules. Porte ton attention sur le bas du dos qui gonfle et se relâche avec le mouvement du souffle.

Prends 5 à 8 respirations profondes.

7. Posture du sphynx

Allonge-toi à plat ventre sur la planche. Place tes bras parallèle l’un à l’autre devant toi (les coudes légèrement en avant des épaules). Les pieds peuvent être collés ou distancés (pour une version plus douce).

Prends 5 à 8 respirations profondes..

8. Posture de l'enfant

Recule tes fessiers vers les talons. Le front déposé sur la planche, détends tes bras et tes épaules. Porte ton attention sur le bas du dos qui gonfle et se relâche avec le mouvement du souffle.

Prends 5 à 8 respirations profondes.

9. Savasana

Allonge-toi sur la planche en laissant tes mains tremper dans l’eau. Relâche l’ensemble de ton corps. Respire doucement.

Savoure ce moment aussi longtemps que tu veux.

Salutation au Soleil

1. Début

Tiens-toi bien droit, les pieds joints sur le SUP, les mains jointes au niveau de la poitrine.

Prends 5 à 8 respirations profondes.

2. Inspire

Lève les bras au-dessus de ta tête, penche les hanches vers l'avant, arque le dos.

3. Expire

Relâche le haut du corps vers le lac, les genoux légèrement fléchis, la nuque détendue.

4. Inspire

Remonte à mi-chemin jusqu'au dos plat, parallèlement au lac.

5. Retiens

Plie les genoux, les mains sur la planche. Place les deux pieds en arrière vers la posture de la planche, le dos droit, les épaules au-dessus des poignets. Écarte les doigts.