SUP yoga : 5 postures faciles

Faire du yoga sur son paddle board, on y a tous déjà pensé. Après l'avoir essayé, on s'est vite rendu compte que ce n'était peut-être pas aussi facile que sur terre ferme! Notre ambassadrice de SUP Yoga, Nadia Bonenfant de chez JUNA Yoga, nous présente 5 de ses postures chéries en SUP yoga (psst, profites-en pour admirer le magnifique paysage des Îles-de-la-Madelaine!).

Note : à faire en maillot ou en wetsuit!

AVANT DE COMMENCER

Parce que la pratique du SUP yoga requière normalement de libérer les deux mains, que faire de la pagaie? Histoire de la garder près du corps et de la maintenir sur la planche, équipe-toi de sangles à pagaie. Celles-ci sauront sécuriser ta pagaie pendant ta pratique!

Pense aussi au meilleur paddle board pour pratiquer le sport. En yoga, on mise sur la stabilité de la planche, en regardant entre autres sa largeur. Notre chouchou est sans surprise notre Awen rigide 10'0 x 33'' ou notre Awen Air 10'0 x 34'', modèle de paddle board spécialement conçu pour le SUP yoga.

Puisque largeur = stabilité, voici d'autres modèles, tout aussi parfaits pour la pratique du SUP yoga : Kanoa Air 9'6 x 35'', Thuya Air 11'0 x 34'', Boréa Air 10'6 x 32''.

Finalement, nos paddle boards gonflables ont tous des anneaux D-Ring pour accrocher ton ancre, question de rester stable lors de ta séance (c'est vraiment un must sur l'eau si tu ne veux pas te ramasser trop loin ou être constamment accoté contre la rive!).

Le bateau 

Une posture accessible pour tous les niveaux et qui permet de travailler les abdos, le bas du dos et les épaules. Bonne pour stimuler la circulation sanguine en temps plus froid ou travailler l’activation abdo-pelvienne. Se placer au centre de ton paddle board pour un meilleur équilibre (garde tes orteils sur le SUP au besoin).

Photo : Sophie Corriveau

Le croissant de lune et les bras d'aigle

Une super posture pour travailler son centre d’équilibre, une ouverture légère des hanches et stimuler les muscles stabilisateurs dans le corps. Les bras de l’aigle ajoutent une plus-value à la posture en travaillant sur un étirement profond des épaules et des omoplates. Une pose géniale après avoir pagayé toute la journée sur son paddle board!

Photo : Sophie Corriveau

La chaise

Une posture extrêmement stimulante pour les muscles stabilisateurs du corps et la circulation sanguine. Une posture à faire avant de se mettre à pagayer qui permet un alignement de la colonne vertébrale et de bien réveiller les abdominaux.

Le chien tête vers le haut 

Une bonne façon de renforcir les poignets et les épaules pour une saison à pagayer et à pratiquer le yoga sur l’eau. Cette posture permet aussi une belle activation des muscles du bas du dos et des cuisses.

Attention : ne pas relâcher le bas du dos. Conserve la relation sternum au sacrum ici ou dépose les genoux sur la planche si l’effort au niveau des bras et des épaules semble trop demandant.

Photo : Sophie Corriveau

La chaise avec torsion

Une posture plus intermédiaire, mais qui se fait quand même facilement sur un paddle board! Place les deux pieds à distance des hanches et de chaque côté de la poignée centrale. Prends la posture de la chaise et contracte le nombril vers la colonne. Une fois stable, rajoute la torsion avec les mains placées ensemble et le coude vers l’extérieur du genou opposé. Reste centré au niveau de la relation cheville - genoux - hanches. Cette posture est excellente pour le système digestif, l’éveil des abdominaux et des muscles stabilisateurs! Respire profondément.

Photo : Sophie Corriveau

La charnière (un petit boni!)

Parce qu'on aime notre #TaigaTribe, en voici une petite dernière que tu pourras essayer une fois les premières maîtrisées. Celle-ci n'est pas très très compliquée, mais elle s'adresse quand même aux intermédiaires.

Une posture intéressante, car on travaille sur le côté latéral du paddle board! Elle vient réveiller la stabilité profonde et étirer les muscles intercostaux en plus de permettre une respiration profonde. Elle travaille aussi la relation abdo - pelvienne et éveille les muscles stabilisateurs.

Pour d’autres postures en SUP yoga, suis nos ambassadrices Nadia et Mylène de chez JUNA Yoga!

Namasté!